Imágenes,postales de buenas noches-Cómo conseguir dormir bien durante la noche todas las noches!

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¿Sufre de insomnio? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? ¿Usted sacude y da vuelta toda la noche? ¿Le impide su mente para dejar de batir los acontecimientos del día? ¿Constantemente se preocupe por los problemas de mañana en vez de dormir? ¿Suena esto como tú?

"Me tomo mucho tiempo para conciliar el sueño."

"Me despierto muchas veces en la noche."

"Me levanto temprano y no puedo volver a dormir."

"Me levanto cansado."

"Me siento mucho sueño durante el día."

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Si lo hace, entonces tal vez este artículo le ayudará. Espero que sí. En primer lugar vamos a empezar con una premisa:

Si sigues haciendo las mismas cosas, obtendrá los mismos resultados. En otras palabras, si usted no cambia algo, sus problemas de sueño nunca desaparece.

Así que, ¿qué es lo que tiene que cambiar? ¿Hay un secreto para conseguir un sueño de calidad y tener la energía diaria que usted desea? Al no ser capaz de dormir te puede dejar con una combinación de la ira, la frustración y la desesperanza. Pero claro, eso ya lo sabes. Se siente cansado; usted sabe que necesita dormir .... usted se da suficiente tiempo para dormir, pero aún así terminar despierto la mitad de la noche y el sentimiento naufragó al día siguiente, dispuesto a hacer todo de nuevo.

La verdad del asunto es que la mayoría de la gente no tiene idea de cómo funciona su cuerpo a la hora de dormir, y que no es ninguna sorpresa que tantas personas tienen problemas de sueño y de la energía de toda la vida.

Echemos un vistazo a algunas de las razones por las cuales usted no está durmiendo. Usted necesita saber por qué usted no está durmiendo bien, y sólo entonces se puede tomar las medidas para solucionar este problema.

No hay una solución rápida, pero hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudarse a dormir mejor - sin pastillas. Algunos de ellos son:

Durante el día

Cuando hice un curso de bienes raíces hace unos años, mi instructor dijo: "Usted se encontrará con todo tipo de gente en este negocio, pero usted no tiene que llevar a casa con usted." En otras palabras, dejar sus preocupaciones, frustraciones, problemas y otras piezas de equipaje en su oficina o lugar de trabajo. No traiga a casa a interferir con su sueño.

Trate de no trabajar hasta tarde. Entrar en una rutina beneficiará a su sueño y recuerde, "Es tan fácil de formar buenos hábitos, ya que es para formar los malos." Deje de hacer cualquier trabajo que están haciendo por lo menos una hora (pero preferiblemente dos o más) antes de acostarse. Dale a tu mente la oportunidad de relajarse para que pueda ir a la sensación de sueño tranquilo, sin preocuparse por los problemas de mañana.

A la media hora de ejercicio al día puede ayudar a dormir mejor por la noche. Tiene sentido cuando se piensa en ello. Cómo usted mismo cansado debe ayudar, ¿no? No se recomienda hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, aunque. Se puede tener el efecto contrario. Ejercicio de la mañana es bueno!

Evite fumar, beber café u otras bebidas con cafeína y los alimentos como el chocolate en la tarde y la noche. Estos son estimulantes y podrían mantenerle despierto. Recuerdo haber leído que la cafeína se elimina del cuerpo en cuatro horas. Lo siento, yo no compro eso. Si bebo el café después de las 3: 00 pm, no voy a dormir bien esa noche.

El sueño es algo que puede ser afectada por un montón de cosas diferentes, y una principal en los tiempos que corren es el estrés. Al aprender a controlar, y reducir gradualmente los niveles de estrés de su cuerpo puede relajarse más, lo que le permite llegar a dormir más fácil y disfrutar de los beneficios de obtener una buena noche de descanso.

Piense en lo que le hace el estrés? ¿Qué te preocupa? ¿Cuál es la probabilidad de que esto ocurra? Aprendí hace mucho tiempo que el 90% de lo que nos preocupamos nunca sucede! Lo que le molesta, lo puso en su propia perspectiva y no dejes que afecta a su sueño por la noche. Tienes que dormir para hacer frente a lo que el mañana trae.

Rutina antes de acostarse

Los ejercicios de respiración, el yoga, la lectura de parte de un buen libro antes de retirarse ... para algunas personas, un libro aburrido hace un mejor trabajo de cerrar los párpados! Tener un baño o una ducha caliente, no viendo las noticias en la televisión, son formas simples que algunas personas se relajan antes de ir a la cama.

Consiga en el hábito de hacer las mismas cosas todas las noches antes de ir a la cama. Esto podría incluir la meditación, la respiración profunda, el uso de la aromaterapia o aceites esenciales o caer en un masaje de su pareja. La clave es encontrar esas cosas que te hacen sentir relajado, luego repetir todas las noches para ayudar a liberar las tensiones del día.

Hay CDs que se pueden comprar con sonidos de la naturaleza que pueden ser útiles y relajante. Los sonidos de las olas golpeando la orilla, lluvia, cascada, hierba crujir suavemente con la brisa y los sonidos del bosque puede ser un alivio para el sueño.

Si quieres comer algo, pruebe con una merienda alta en proteína o una pieza de fruta. Ambos ayudan a su cuerpo para ayudar a producir sustancias químicas internas que ayudan a dormir. Evite los alimentos que le puede dar un problema, incluyendo productos lácteos o panes. Ellos pueden tener efecto sobre el sueño, como la apnea del sueño que causa el exceso de congestión, malestar gastrointestinal, y el gas, entre otros.

Evite el alcohol por la noche. Al comienzo puede dar sueño pero puede causar que se despierte un par de horas en el sueño y molestar a su patrón de sueño.

Leer algo relajante, inspirado, feliz - no algo así como un misterio que no quieres dejar. Puede mantenerte despierto hasta bien entrada la noche. Cuando usted comienza a leer el mismo párrafo una vez más, es hora de apagar la luz y obtener algunos zzzzz.

Trate de no beber ningún líquido o menos una hora antes de ir a la cama si puede evitarlo. Esto le ayudará a dormir toda la noche o por lo menos minimizar sus paseos de baño durante la noche.

Hora de acostarse

Trate de ir a la cama a la misma hora cada día - incluyendo fines de semana. Mantener un horario permite a su cuerpo para ajustar su ritmo interno para que pueda levantarse a la hora que desee, constantemente, todos los días. Sigue con el mismo horario de los fines de semana también - de lo contrario lunes por la mañana se despertará más tarde y se siente muy cansado. Esto no es una buena manera de comenzar la semana.

Leí en alguna parte que "el sueño de belleza es el sueño que tenemos antes de la medianoche." Creo que hay algo de verdad en esto. Late a la cama y levantarse temprano hace que te holgados debajo de los ojos! "Yo creo que esta palabra, también!

Entre las 11:00 - 1:00 es cuando nuestro cuerpo hacen un montón de recarga y recuperación. No sólo todo el cuerpo, pero nuestros órganos. Por ejemplo, es durante ese tiempo que la vesícula biliar se deshace de las toxinas. Estar despierto podría causar estas toxinas para respaldar en el hígado y alteran su salud.

No use un reloj de alarma a menos que realmente lo necesita. Si tiene que usar uno, ponerlo donde no se puede ver la hora y el dial de la luz de lo contrario esto puede mantenerlo despierto preocuparse por ella. Y, no utilice una fuerte! No es necesario para empezar el día con una sacudida, alarma fuerte, el estrés que producen. Una radio sintonizada a una emisora ​​clásica es una mejor alternativa. La mejor clase es una alarma que comienza baja y aumenta gradualmente el sonido hasta que lo despierta. Estos están disponibles.

Su entorno de sueño

Éstos son algunos consejos acerca de su entorno de sueño. Debe ser un lugar tranquilo que le da la bienvenida y donde vas cuando es hora de dormir.

Mantenga su cama para dormir. Si lo usa como un entorno de trabajo, tendrá dificultades para pensar en él como el lugar donde relajarse e ir a dormir.

Su dormitorio debe ser lo más silencioso posible y completamente oscuro. Bueno, sólido, cortinas oscuras ayudan. También amortiguan los sonidos exteriores. Si no puede oscurecer la habitación, póngase un antifaz sobre los ojos para bloquear la luz.

¿Se puede gestionar en el cuarto de baño sin la luz encendida? Por supuesto que puedes. Bruno, que está bien 'sit' en el medio de la noche. Nadie te verá. Está oscuro, ¿recuerdas? Si usted debe tener una luz en el baño, lo convierten en la luz de la noche más pequeño que puedas encontrar. Luz sólo activa su mente y usted no quiere hacer eso, o es posible que no volver a dormir.

Mantenga su habitación fresca. Usted tiene una mejor oportunidad de dejar y mantener el sueño, cuando la temperatura es más baja. 70F / 21 C es una buena temperatura durante la noche. Use calcetines, sin embargo. Enfrían los pies primero.

En conclusión, yo les he dado una serie de ideas para probar. Tomará algún tiempo para poner a prueba estas ideas y trabajar en ellos en su rutina. La rutina es una palabra clave en el desarrollo de buenos hábitos de sueño. Cuanto más pronto usted puede conseguir su mente y el cuerpo en una buena rutina, más rápido comenzará a conseguir una buena noche de sueño. Entre más cosas se pueden incluir, mejores serán sus probabilidades serán de conseguir una noche de descanso cada noche.